Linnea Dofs

1. latsdrag
2. Chins med hjälp: 
3. sittande rodd, dragmaskin
4. ryggresningar
5. Hantelrodd: 
    
6. Bicepscurl: 
    
7. Overhead bicep curls 
8.  Cable Hammer curls 
    

   ---

Torsdag Triceps & Mage

1. Sidolyft med hantlar:  
    
2. overhead triceps 3 x 10 
3. Pushdowns med rep 3x10 
4. Standing dumbbell triceps: 
    
5. 

    

   6. 

    

    

   7. 

    

    

   8. Plankan

    

    
    
    
    
   
   

   ---

    

Lördag Ben & Rumpa

1. squats med stång 
2. Benpress: 3) 
    
3. utfall smithmaskin  
    
4. Benspark:  
    
5. sumosquats med vikt på stepbräda:  
6. höftlyft pilatesboll, lr bänk:   
    
7. donkey kicks    
8.  Maskin för utsida lår

    

   9. vadpress